南宫28ng相信品牌

　　对于无法前往健身房，或者更喜欢徒手训练便利性的人来说，通过一系列精心设计的徒手腹部训练动作，同样能够雕琢出令人艳羡的腹部线条。

　　今天，小编给大家带来6个徒手腹部训练南宫ng28相信品牌力量动作，无需器械，在家打造冰块盒腹肌！

　　动作要领：做类似悬垂举腿等动作的基础上，将膝盖往胸部方向收起，同时双手在膝盖下方或者身体前方击掌。

　　动作要领：平躺在地面上，双腿伸直抬起，然后双腿像剪刀开合一样，交替上下摆动。

　　训练目标：锻炼腹部肌肉、髋部屈肌以及增强下肢的灵活性与协调性，有效地刺激腹直肌等相关肌肉群，帮助塑造腹部线

　　每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。